Gute Neujahrs-Vorsätze fassen und erfolgreich umsetzen

Das alte Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Mit dem Ausblick auf den Jahreswechsel geht oftmals der Wunsch nach Veränderungen einher und es ist wieder Zeit für gute Vorsätze. Und auch wenn man es kaum glauben mag, aber die kann man tatsächlich erfolgreich umsetzen.

SO ERREICHEN SIE IHRE ZIELE, unser kleiner Motivationshelfer…

„DAS SCHAFFE ICH!“

Sie haben den Entschluss gefasst, etwas in Ihrem Leben grundlegend zu ändern. Sie wollen endlich das Rauchen aufgeben, überflüssige Pfunde loswerden oder mehr Sport treiben?

Herzlichen Glückwunsch! Damit ist der erste Schritt geschafft.

Problem erkannt – Problem gebannt? Nicht ganz. Nun folgt der schwierigste Teil: die alltagstaugliche Umsetzung Ihres Vorhabens in die Praxis bzw. der erste faktische Schritt, hier entscheidet sich in den meisten Fällen, ob es ein Sieg oder eine Niederlage gegen den inneren Schweinehund wird. Nichts setzt sich von allein um, den ersten Schritt müssen Sie selbst tun, egal, ob Sie schon genug motiviert sind oder nicht. Mit diesem Schritt können Sie schon den positiven Gedanken an das Ziel, Ihren Vorsatz, verbinden: Stellen Sie sich genau vor, wie gut es sich anfühlt, den Zustand bereits erreicht zu haben. Diese Positivmotivation wird Sie beflügeln und noch schneller dorthin bringen, wo Sie es sich wünschen. Damit Sie motiviert an den Start gehen, unterwegs auf „Durststrecken“ durchhalten und erfolgreich zum Ziel kommen, finden Sie hier ein paar nützliche Tipps. Es gibt eigentlich nur 2 Arten von Motivationen, diese ideale Positivmotivation oder die erzwungene (Zwangsmotivation), an die Sie sich eisern halten. Letztere kann eigentlich nur für den Anfang den Start erleichtern, auf Dauer wir dies meist nicht ausreichen, bei den gesteckten Zielen zu bleiben. Finden Sie das Positivum für Sie, machen Sie sich klar, aus welchen Abhängigkeiten Sie sich befreien wollen und denken Sie daran, wie glücklich Sie als Kind sein konnten ohne all diese Abhängigkeiten, einfach nur, weil Sie wussten, was für ein toller Mensch Sie damals waren und – wenn Sie genau hinschauen – auch noch sind! Finden Sie die Stellen, wo sich Verkrustungen aus Anspruchsdenken, Enttäuschungen, Existenzängsten oder Frustrationen gebildet haben und beginnen Sie, diese abzulösen.

MEINE ZIELE

Überlegen Sie sich zu Beginn Ihres Vorhabens genau, was Sie erreichen möchten und bis wann. Stellen Sie es sich vor, fühlen Sie, wie gut es wäre. Dies schafft genügend positiven Antrieb, den ersten und weitere Schritte anzugehen.

Legen Sie darüber hinaus kleine Etappenziele fest. Wichtig ist es, dass diese realistisch sind. Setzen Sie daher die Messlatte nicht zu hoch an und nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Falls Sie dabei einmal ein wenig vom Weg abkommen sollten lassen Sie sich nicht entmutigen und behalten Sie das Ziel im Auge und im Herzen. Gehen Sie das Ganze also mit guter Laune und ohne Verbissenheit an. Finden Sie Ihren eigenen Weg und seien Sie flexibel, diesen an die realen Gegebenheiten bei Bedarf anzupassen.

Denken Sie daran, wie sich Ihre Gesundheit verbessern wird (fühlen Sie dabei das entstehende Glücksgefühl), wie Sie wieder besser atmen oder sich leichter bewegen können, wie Sie attraktiver aussehen werden und mehr Lebensfreude verspüren. So halten Sie sicher durch!

>>> Nehmen Sie einen Zettel und notieren Sie klar Ihre Ziele und Etappenziele mit Zeiträumen oder schreiben Sie es sich einfach haltbar auf Ihren Badezimmerspiegel, dieses Ziel ist es wert, jeden Morgen vor Augen zu sein.

MEINE UNTERSTÜTZUNG und MEINE STÄRKEN

Erzählen Sie Freunden und Familienmitgliedern von Ihren Plänen, aber tun Sie dies erst, sobald Sie sicher wissen, dass Sie bereit sind, Ihr vorhaben auch umzusetzen, um Frustpotential zu vermeiden. Warten Sie jedoch nicht darauf, bis Sie zu 100% sicher sind, der Gedanke allein schon ist mehr als ein Indiz, dass Sie mit der Situation unzufrieden sind und diese beenden wollen. Es ist wichtig, zu wissen, dass dies ansonsten einer der häufigsten Versagensgründe ist.

Diese bejahende Entscheidung in Verbindung mit der Außenwirkung und dem Rückhalt im Freundeskreis wird Sie auch in Phasen von Zweifeln und Selbstvorwürfen motivieren.

Sie finden keine faulen Ausreden mehr und fallen nicht in den alten Trott zurück. Mit einer guten Unterstützung bleiben Sie leichter am Ball und legen eher die nötige Portion Disziplin an den Tag. Denn man möchte anderen gern beweisen, dass man es schafft. Auch wir in der Apotheke stehen Ihnen und Ihrer Gesundheit gerne motivierend zur Seite. Zudem können wir Ihnen verschiedene Produkte anbieten, die es Ihnen erleichtern, Ihre Ziele zu erreichen.

>>> Notieren Sie sich Personen, die Sie informieren und von denen Sie unterstützt werden wollen sowie weitere flankierende Maßnahmen, so z.B. sprechen Sie uns einfach an…

MEINE ERFOLGE

Legen Sie keinen falschen Ehrgeiz an den Tag und setzen Sie sich nicht unter Erfolgsdruck. Der erste Schritt war schon Ihr erster Etappensieg.

Mit Geduld erreichen Sie mehr, Ansprüche haben hier keinen Wert sondern nur Ihr Wunsch, das Verhalten abzulegen.

Ihre Angewohnheiten haben Sie sich schließlich über Monate oder Jahre hinweg angeeignet, zum Teil unter erheblichem Einfluss äußerer Faktoren. Gehen Sie daher jetzt auch in kleinen Schritten zum Ziel. Formulieren Sie, was Sie persönlich für Erfolg halten: das kann auch schon Disziplin oder Durchhaltevermögen sein. Wenn Sie bei Ausrutschern nicht verzweifeln, sondern sie als notwendigen Lernprozess ansehen, ist dies auch ein Erfolg. Freuen Sie sich an dem, was Sie schon alles erreicht haben, fühlen Sie, wie sehr Sie dies bereichert und setzen Sie den positiven Schwung gleich um, um sich weiter nach außen zu orientieren. Diese kleinen Erfolgserlebnisse werden Sie motivieren.

>>> Formulieren Sie zudem auf Ihrem Zettel, was für Sie persönlich schon ein Erfolg ist

MEINE BELOHNUNG

Ganz ohne Mühe geht es nicht, alte Gewohnheiten abzustreifen. Aber wenn Sie erfolgreich waren, ist es schon eine Belohnung. Dies kann wie bereits gesagt das positive Gefühl bei einer bestehenden Positivmotivation sein.

Falls Sie jedoch noch nicht genau wissen, wie gut das neue Handeln für Sie ist oder sich zu einer Wandlung zwingen müssen (Zwangsmotivation, z.B. wenn Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt hat, dass Sie mit dem Rauchen aufhören müssen und innerlich noch gar nicht bereit dazu sind oder Sie mit dem Spielen aufhören müssen, weil Sie sonst kein Geld mehr zum Leben oder für die Belohnung übrig haben) dann belohnen Sie sich für Ihr Tun.

Statt einer Zigarette oder kalorienreichen Nahrungsmitteln können Sie sich mit anderen schönen Dingen beglücken, z.B. einem entspannenden Wellness-Tag, einem Theaterbesuch oder einer schönen Wochenendtour mit Freunden oder sparen Sie das Geld, um einen Traum zu erfüllen. Sie haben schon sehr viel erreicht, machen Sie unbedingt weiter so! Belohnen Sie sich ganz bewusst für Ihre Anstrengungen. Sagen Sie sich selbst: „Das gönne ich mir jetzt weil…“. So setzen Sie sich selbst motivierende Anreize, Ihre nächsten kleinen Ziele zu erreichen.

Betrachten Sie sich als kleines Kind und Elternteil zugleich; Machen Sie „Ihrem“ Kind klar, wie besonders es ist durch sein bloßes Dasein, loben Sie es darüber hinaus intensiv, wenn es bewusst und richtig gehandelt hat. Nehmen Sie es in den Arm und fangen Sie es auf, wenn es verzweifelt ist und führen Sie es an der Hand, wenn es darum geht, die nächste Etappe auf dem Weg zum Ziel in Angriff zu nehmen. Für Schimpfen ist kein Platz in diesem Bild! Schließlich gehen Sie noch zusammen ins Kino, um sich auf der großen Leinwand Ihr Idealbild erneut vor Augen zu halten und gemeinsam Spaß am Leben zu haben.

>>> Notieren Sie zu Ihren Zielen und auch Etappenzielen, welche Belohnung Sie sich beim Erreichen gönnen wollen und werden. Ergänzen Sie dazu, welche Gefühle es in Ihnen geweckt hat und welche Spannungen bestehen, um mehr hinter den Grund für Ihr „Fehl-„verhalten zu kommen.

Und zum Schluss das Wichtigste:

Hängen Sie diesen Zettel mit Ihren Notizen sichtbar auf und haken Sie Etappenziele sichtbar ab oder malen Smileys mit Ihren Gefühlen. Im Falle eines „Rückfalls“ geben Sie nicht das Gesamtziel auf, orientieren Sie sich am letzten Teilerfolg und setzen Sie dort wieder ein. Das geht!

LACHEN SIE, WENN SIE SICH GUT FÜHLEN UND LACHEN SIE AUCH, WENN SIE EINEN FEHLTRITT GEMACHT HABEN, WAS ZÄHLT IST IHR GLÜCK!

Packen Sie es jetzt an, heute, nicht morgen – mit uns schaffen Sie das!

Wir wünschen Ihnen einen gesunden und erfolgreichen Start ins neue Jahr 2015

Ihr Flora-Team