Chronotypen – Die Lerche wird zum Löwen

Manche Menschen sind morgens topfit, für andere geht vor 10 Uhr und ohne Kaffee nichts. Unsere innere Uhr liegt uns in den Genen und bestimmt unseren Chronotypen. Richten wir uns danach, schlafen wir besser.

Mehr über die innere Uhr sowie über Schlafstörungen und Schlafhygiene finden Sie auch hier im Blog, Nutzen gern auch die Suchfunktion.

Unser zirkadianer Rhythmus, wie Fachleute die innere Uhr nennen, herrscht als Taktgeber über unser Leben und unsere Schlaf-Wach-Phasen. Die verschiedenen Ausprägungen werden als Chronotypen bezeichnet. Während früher meist von Eulen und Lerchen die Rede war, sind Schlafforscher heute überzeugt, dass es zwischen diesen beiden Extremen diverse Mischtypen gibt. Der amerikanische Psychologe Dr. Michael Breus, als „Sleep Doctor“ aus dem US-Fernsehen bekannt, unterscheidet vier verschiedene Chrono-Persönlichkeiten. Erkennen Sie sich in den Einteilungen wieder, können Ihnen die entsprechenden Tipps zu erholsamerem Schlummer verhelfen.

Chronotyp Bär

Bären sind tagaktive Tiere. Das ist bei menschlichen Bären ähnlich: Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus richtet sich nach der Sonne. Nicht nur im Winter schlummert Meister Petz gern ausgiebig. Bärige Personen sind vormittags und am frühen Nachmittag besonders fit; kreative Aufgaben lösen sie am besten spätnachmittags.

Bären sind …

• kommunikativ
• rational
• unvoreingenommen
• ausgeglichen

Tipps: Bären brauchen viel Schlaf, rund acht Stunden. Am besten schlummern sie, wenn sie gegen 23 Uhr zu Bett gehen und den Wecker nicht vor 7 Uhr stellen müssen. Morgens empfiehlt sich ein proteinreiches Frühstück. Ideal ist eine Sporteinheit gegen 18 Uhr und darauffolgend ein leichtes Abendessen: So finden Frau und Herr Bär am besten in Morpheus’ Arme.

Chronotyp Löwe

Dem Typus Löwe Angehörende sind wahre Frühaufsteher, die von selbst vor dem Wecker aufwachen und am Morgen voller Tatendrang sind. Anlaufphase? Brauchen Löwen nicht, sie sind sofort nach dem Erwachen aktiv und leistungsfähig. Dafür „schwächeln“ sie ab dem frühen Nachmittag.

Löwen sind …

• gewissenhaft
• zielstrebig
• verantwortungsvoll
• optimistisch

Tipps: Löwen sollten ihre To-do-Liste möglichst bis mittags abarbeiten. Ein Work-out ist gegen 17 Uhr noch drin, danach ein eiweißreiches Dinner, das etwas Energie für den Abend verleiht. Dieser sollte jedoch spätestens um 22 Uhr enden. Gehen die Raubtiere später zu Bett, erwachen sie am nächsten Tag dennoch früh – aber groggy.

Chronotyp Delfin

Die tierischen Gattungsvertreter haben einen leichten Schlaf, und so ist es auch bei Delfin-Menschen. Sie schlummern tendenziell (zu) wenig und eher schlecht, denn sie neigen zum Grübeln und reagieren sensibel auf äußere Einflüsse. Ihr Leistungshoch liegt meist am Nachmittag: Dann ist die Konzentration am größten.

Delfin-Typen sind …

• einfühlsam
• nachdenklich
• vorsichtig
• friedliebend

Tipps: Als Delfin gehört Regelmäßigkeit zur Schlafhygiene. Das heißt, stets zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen – gegen 23 Uhr, da vorher ohnehin an Schlaf nicht zu denken ist. Delfin-Typen sollten auf ihre Flüssigkeitszufuhr achten und abends kohlenhydratreich essen. Mittags-Naps sind tabu. Wichtig: Smartphone & Co. ab 20 Uhr zur Seite legen.

Chronotyp Wolf

Schläfer des Typs Isegrim sind wie ihre tierischen Vertreter nachtaktiv. Dafür werden Wölfe erst zum späten Vormittag fit. Die meiste Tagesenergie verspüren sie nachmittags, sollten wichtige Aufgaben also nicht vor 15 Uhr einplanen.

Wölfe sind …

• kreativ
• abenteuerlustig
• gesellig
• spontan

Tipps: Die Frühschicht ist nichts für Wölfe. Es lohnt sich kaum für sie, vor Mitternacht zu Bett zu gehen. Zwar haben die Rudeltiere nach dem Aufwachen wenig Appetit, sollten aber trotzdem frühstücken und dann ein Training an der frischen Luft absolvieren. Das Abendessen darf spät stattfinden, aber bitte mit gesunden Zutaten. Auf Alkohol verzichten; er beeinflusst den Schlaf negativ.

Selbstverständlich haben wir für Ihre Fragen ein offenes Ohr und beraten Sie gern sowie individuell abgestimmt. Sprechen Sie uns einfach auf das Thema an.